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Step 1 - N° 6

What Meditation is – The first steps (Part 1)

This article is also available in Audio format, if you want to listen to it click here

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Meditation is a moment of realizing that you are alive while everyone else around you is suffocated by work and problems. Even though we are all here writing, reading, or listening, we have a weak awareness of being alive because we do not respect ourselves and our lives as much as we should.
We only realize that we want to live or feel alive when we face an obstacle that makes us afraid or when we believe we are about to die, even if there is no gun pointed at our head.
Anything that causes fear prompts us to reflect on how much we value our lives.
This happens because we choose to suffocate ourselves with routine during the day. So, just when we should be enjoying life and appreciating who we are and what we have, we waste our time thinking about problems, failures, and things that make us feel worse.
We waste our precious time dying inside even though our body is still alive. Isn't that strange? We are alive yet we kill ourselves inside. Meditation is deciding to feel alive in every moment.
Feeling alive is a beautiful sensation because it makes you realize that you are in the right place at the right time. It doesn't overwhelm you or make you feel out of place, nor does it make you feel like you were born by mistake or with a cruel destiny. 

Feeling alive helps you realize that you are here for a reason and finally you can feel at peace with yourself. No gossip or other people's words can make you feel as bad as your own negative self-judgment. The problem is that we're taught from a young age to value life only when it's about to end. We see this in the people around us - we don't realize we want to spend more time with someone until they are dying - and in our own lives, because we often only appreciate our lives when they're threatened by an obstacle or someone who wants to take it away. This is a terrible way to live, as we waste every moment of our lives by focusing on the negative and only when we're on the brink of losing what we cherish do we recognize how much we would have wanted to enjoy our time more.

Before considering meditation as a technique where you sit and relax, understand that true Meditation is the conscious decision to feel alive in the present moment, when you have all the time in the world.

Not all people are conscious of their own existence. Many of those who surround us behave like robots, enslaved by routine: they work, come home, watch TV, eat, and sleep. They do not have control over their lives. Instead, they follow a program imposed on them by others. It is difficult to understand this if you do not observe those around you and continue to look down at your feet, because you may not realize how everyone is driven by a will that is no longer theirs. If you look around, you will see people who move and perform actions, even though they are asleep inside. 

It is akin to observing a worker who, exhausted from fatigue, falls asleep in the factory, yet their hands continue to work despite their unconsciousness because the body can move and perform pre-imposed actions even without the need to stay awake.

In the past, this was due to excessive working hours; today, it is due to excessive hours of unconsciousness.

Meditation is a practice that has always been a part of us, even if its name might be unfamiliar nowadays because we've let excessive modern stress suffocate us.

Meditation is, first of all, a mental state, and then a technique. It is essential to practice it as theory alone cannot provide us with its benefits.

To effectively put a good session into practice, you must first make the internal decision to practice it, as it offers a state of mental Freedom from the programs and weights that burden us every day, a sensation that may not be easy to recognize and understand immediately.

Meditation reminds us that we are alive in living bodies, because that’s what we are, although we often forget this fact.

If you have practiced meditation before, you will find it easier to read the following pages. If you have never experienced or learned about this state of mental and physical relaxation, it's time to become familiar with it.

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Today relaxation is often taken lightly, almost thinking that well-being is something that should not belong to us, because it is boring or useless, just like a waste of time. I will be happy to prove the opposite.

Feeling good does not mean wasting time, feeling bad instead does: it really makes us waste a lot of opportunities by throwing them straight into the trash.

I want to help you understand what Meditation really is, and not see it as something only for a select few, the elect, or those who have nothing to do.

Discovering meditation in the right way will increase your desire to practice it and incorporate it into your life. Don't rush to achieve everything immediately if you're not even sure what you want to achieve. So relax, take your time, and step by step you can improve your life and the way you live it. I invite you to try the first taste of true meditation, which I am ready to teach you. It is probably the first time for you, so we will start from the most basic level and work our way up to more in-depth techniques. The purpose of this Meditation is mental well-being, and relaxation is the first objective that must be achieved. Without relaxation, Meditation will not be as effective, and it may appear almost useless. Learning to relax is both the most difficult and the most important step; once you have mastered this skill, the rest will be a walk in the park. We are about to begin a 10-minute meditation session. I will guide you through the steps to have a magnificent Meditation experience. I recommend listening to the audio version with headphones. Alternatively, you can continue reading this page and follow the same instructions in written form. In this case, spend at least one minute practicing each command.

If you wish to listen to the guided Meditation in audio version, click here, then finish reading the article. Otherwise, follow the written guide step by step.

Get comfortable and relax.

 

Focus solely on my words...

 

Do not think about anything, remove any thoughts that you do not need at this moment.

Focus solely on relaxation.

 

Breathe... and focus on the depth of your breath.

Worth your attention with every single breath...

 

Start breathing deeply and calmly... breathe with your stomach.

 

Do not think about anything...

 

Feel the muscles in your neck loosen up... and relax it.

 

Relax your shoulders...

 

Relax the muscles in your face..

 

Focus only on the beating of your heart and relax...

 

Feel your heart beating... 

 

Feel it like never before...

 

Breathe... and feel yourself relax...

 

Relax your neck...

Your shoulders...

Your face...

 

Now relax your back...

 

 

Now... 

Relax your mind...

Feel the lightness that is created in your mind...

 

 

Feel how beautiful it is to relax... and not think about anything...

 

 

It makes you feel... for a moment... alive...

 

 

Take a moment longer... just a moment... feel happy to be here... in the present…

 

 

Give yourself just a moment... do not leave immediately... 

It's so nice to be by yourself...

 

Relax... Your body is asking you to... Your mind is begging you to…

 

Do not be shy... after all... it's just you with yourself...

 

Relax a little more... breathe deeply...

 

Thank you… for allowing me to help you relax…

 

You are now ready to open your eyes… in every sense.

 

 

This was just a taste of Meditation, and I hope it has sparked a small desire in you to want to relax more often. As you have seen, there is no reason why you should not. If you wish, practice this relaxation session again until you feel ready to move on to the next step. I am waiting for you.

End of page 4 of 4. If you liked this article you can comment below describing your feelings during the reading or the practice of the technique.

This document is the translation of the original article (https://www.accademiadicoscienzadimensionale.com/archives/4454) on the Dimensional Consciousness Academy website.

3049 comments
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  • Pablo.B - 21:30 26/04/24

    Grazie mille ,provando questa meditazione, a parte sentire tanto rilassamento ho provato tanta serenità, non vedo l'ora di riprovarla per andare più in profondità di me stesso!

  • fidel - 21:05 26/04/24

    Pratico anche se discontinuamente ormai da diverso tempo la meditazione, ho avuto modo di avvicinarmi a questa tecnica, come dire sia da oriente che da occidente. Sostanzialmente (senza dubbio un giudizio che rimane superficiale) ritengo che ha parte le differenze posturali, le sensazioni sono simili.Anche nel Training Autogeno metodo Schulz abbiamo un profondo rilassamento psico-corporeo, e senza dubbio una delle pricipali difficoltà è il chicchiericcio della mente, superarlo significa a mio avviso fare un notevole passo avanti. Silenziare la mente ci mette davanti ad uno spazio immenso, che come beneficio collaterale ci una sensazione di pace e tranquillità, ma ripeto beneficio collaterale, i tesori della meditazione ritengo siano ben altri. Anche se non ho mai avuto la costanza o l'aiuto serio e capace per conoscerli

  • leonella - 11:01 25/04/24

    GRAZIE. Dopo qualche difficoltà apparentemente dovuta a cause esterne (telefono che suona proprio quando decido di meditare, cane che abbaia ...) ho compreso che queste difficoltà le stavo chiamando io, con la mia energia. Ho compreso questo perché quando ho veramente sentito che volevo fare questa meditazione, e ho smesso di pensare di avere difficoltà a farla, allora ogni interferenza è sparita! Meraviglioso, ho già voglia di farne un'altra! Mi sono emozionata per quanto sono stata bene in compagnia di me stessa.

  • Anna P. - 16:30 24/04/24

    È da molto tempo che ogni tanto pratico la meditazione, ho fatto anche la meditazione con l'ametista sulla fronte e...era andato via il mal di testa, poi l'ho fatta con il magnete sulla fronte e la...sono accadute un pò di cose, caduta di alcuni oggetti e squillo(telefonino) a tutti i miei colleghi del gruppo

    • leonella - 11:02 25/04/24

      Grazie, non avevo pensato di usare le pietre durante la meditazione. Ti farò sapere cosa succede a me, se ti fa piacere

  • suly - 13:30 24/04/24

    Siamo giovani germogli colmi di potenziale. In questa nostra fase di lucente freschezza è necessario sviluppare forti radici che possano tenere ben saldo il terreno che ci ospita e ci nutre . Le intemperie sono innumerevoli , inaspettate spesso spietate. Se sviluppiamo una buona base potremo evolverci in morbidi arbusti per poi diventare ancora solide cortecce. Più le radici sono salde e più la nostra estensione verso l’alto sarà sicura. Così come è necessario sentirsi saldi e sani nei passaggi propedeutici a un’efficace meditazione e pratica. Senza un reale rilassamento e pulizia mentale il nostro innalzamento di tonale sarà impossibile o fortemente instabile . Grazie

  • erianthe - 11:02 24/04/24

    Buongiorno, il primo step, l'ho già ascoltato 2/3 volte, eppure oggi è come se lo avessi ascoltato per la prima volta. Grazie

  • lorenzo. - 01:28 24/04/24

    È proprio vero che nella nostra vita guardiamo solo alle cose che ci mancano o che vanno male invece di accorgerci di quello che già abbiamo fino a quando questo ci viene tolto o ci minacciano di toglierlo. Da qui nasce il detto vivi la tua vita come se ogni giorno fosse l'ultimo. Da quando medito quotidianamente poco a poco riesco a tenere sempre meglio la mente libera dai pensieri durante la meditazione e durante la giornata cerco di avere attimi di coscienza respirando pranza e cercando di avere una attitudine più positiva.

  • Shirel - 17:38 23/04/24

    È da un pó di tempo che pratico la meditazione e confermo che ogni sessione meditativa regala una bellissima sensazione di beatitudine e pace che mi fa sentire viva. Praticare la meditazione permette di rimanere presenti e più consapevoli di quello che ci circonda anche durante il giorno, svolgendo le faccendo quotidiane. Voglio ringraziare A.C.D. per questa meravigliosa pratica che ho eseguito indossando le cuffie come indicato nell'articolo. Questa sessione donata dall'Accademia è fantastica e consente davvero di rilassarsi in profondità e sentire il proprio respiro ed il corpo leggero! Inoltre il suono di sottofondo dell'audio aiuta tantissimo per il rilassamento e la concentrazione! Ho provato molto benessere e gioia durante la pratica! Sono felice di poter proseguire ed apprendere di più! Grazie!

  • FeBo - 17:02 23/04/24

    Credo che questa meditazione dovrebbe esser svolta anche durante il lavoro, per riuscire a rifocalizzarsi meglio e a togliere quelle ansie dettate dal low che durante la giornata emergono come tanti fili per farti inciampare. Pratico questa meditazione quasi sempre prima di effettuare quella sui chakra in quanto è in grado di conferire un grado di rilassamento che risulta preparatorio soprattutto se si vuole proseguire con altri tipi di meditazione. E' proprio vero che meditare è come risvegliarsi, ti senti un tutt'uno come se non ci fosse il corpo (che difatti è una costruzione del matrix) nè la mente intesa a livello razionale ma è come se tutto fosse dentro tutto! la leggerezza con cui si percepisce la mente che vola e si eleva sta proprio ad indicare che essa stessa, la mente, è intrappolata tutto il giorno dentro una "coperta" che semplicemente la soffoca e con la meditazione trova uno spiraglio per uscire!

    • leonella - 11:04 25/04/24

      In effetti la prima meditazione l'ho fatto proprio creandomi uno spazio di pausa dal lavoro, e subito dopo mi sono arrivate molte idee!

  • blue92 - 16:27 23/04/24

    Che tecnica meravigliosa. Mi sono sentito coccolato ed ho staccato quello che era il mondo circostante da me. Ci sono giornate che sono stressanti e questa tecnica mi ha dato gioia e spensieratezza, togliendo qualsiasi pensiero. Ho notato come la mente cercava di collegarsi a qualsiasi pensiero le passasse in quel momento, non è facile mantenere un buon non pensiero, ma ho mantenuto la concentrazione sul respiro ed al battito, così da rilassarmi completamente.

  • Cosmic Feather Medaglia per aver completato lo Step 1 per la 2ª volta Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 per la 2ª volta Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 6 - 11:23 23/04/24

    Spesso mi rileggo questa bellissima introduzione sulla Meditazione, perché mi ricorda che cosa Essa sia alla base di tutto. Penso che il concetto di Meditazione venga perfettamente espresso nell'immagine a inizio documento. Io quando svolgo bellissime sessioni di Meditazione in rilassamento, mi sento proprio come quella ragazza che è avvolta nelle mani di Dio. Sento di potermi rilassare e di poter lasciare andare tutto quanto. In quei momenti nulla ha più importanza, c'è solo la pace che è più forte di ogni cosa e io mi sento un tutt'uno con quell'Energia. In quei momenti non esistono problemi o pensieri, ma mi sento sciogliere e in un certo senso diventare parte del tutto. La vera Meditazione è tutto questo e molto altro ancora. Troppo importante per essere ignorata, ma è solo quando fai il tuo primo assaggio di cosa sia il vero rilassamento che qualcosa in te chiama per spingerti più in avanti e di andare più in profondità dentro quella pace. Tutto avviene per gradi, non si possono saltare i passaggi. Come è stato ben detto, tutto parte dal desiderio interno di voler Meditare e provare quella bellissima sensazione di pace in cui non esistono più le cose da fare, lo stress e i problemi, ma ci sei solo tu con te stesso e il benessere. Se non c'è questo, non c'è la vera Meditazione.

  • Antoine - 10:45 23/04/24

    Introduzione molto affascinante. Io non ho esperienza con la Meditazione, quindi per me è tutto una novità. Desidero imparare a rilassarmi ed entrare in contatto con me stesso. Penso che la Meditazione sia l'unica via che mi possa offrire ciò che da tempo sto cercando. Faccio molta fatica a mantenere il silenzio mentale, ma d'altronde non l'ho mai allenato; dunque sarei felicissimo se grazie a questo Percorso riuscirò a rendere più quieta la mia mente e imparare il rilassamento. Inoltre devo imparare a stare nella posizione del mezzo loto perché faccio fatica, ma anche qui penso sia solo questione di allenamento. La tecnica audio è bellissima e mi ha fatto provare sensazioni molto piacevoli. Ho provato una sensazione di brividi e pelle d'oca. Sinceramente non me l'aspettavo di riuscire a rilassarmi. Bellissima l'immagine in alto. Mi trasmette serenità, sicurezza e sembra di essere avvolti tra le braccia di Dio facendo ben intendere che lo scopo della Meditazione è proprio quello di sentirsi abbracciati dall'Universo. Grazie mille Angel per quello che ci regali, i tuoi insegnamenti sono molto preziosi. Sono molto felice di far parte di questo meraviglioso Percorso.

  • SpiritualGrowth - 14:45 21/04/24

    Ho provato la tecnica dei primi passi della meditazione, l’ho provata due volte con due minuti di pausa tra una sessione e l’altra e mi è servita molto per rilassarmi visto il forte stress e nervosismo a causa del lavoro per colpa del mio collega di lavoro che non fa altro che, per colpa dell’invidia, mettermi il bastone tra le ruote. Devo dire che dopo due sessioni sento ancora la testa molto leggera e mi viene voglia di sorridere grazie al benessere che sto provando in questo momento. Ma andiamo nel dettaglio: la prima sessione sono riuscito a rilassarmi in parte in quanto stando a mezzo loto (credo che sia la posizione migliore, perché il loto intero non riesco in quanto non sono molto elastico) e schiena dritta sentivo un moderato fastidio nella parte dei muscoli erettori spinali (evidentemente perché non sono abituato a stare in questa posizione); a favore, però, è stato quando l’audio ha detto di ascoltare il battito del cuore e io per un attimo l’ho sentito veramente: IMPRESSIONANTE! Verso la seconda metà della sessione sono riuscito a rilassarmi abbastanza bene con la mente, tanto che quando l’audio ha detto: “ ti ringrazio di avermi permesso di averti fatto rilassare” io dentro di me mi sono detto: “ uffa, ma come, di già?”; infatti ho sentito la necessità di farne una seconda. La seconda sessione è stata meravigliosa in quanto, già abbastanza rilassato per la prima, ho sentito una sensazione di caduta libera verso il vuoto e tutto ciò intorno a me quasi non esisteva, ma c’ero solo io con la mente che fluttuava e la voce che mi guidava. Giusto solo verso gli ultimi minuti della sessione ho avuto dei leggeri pensieri riguardo al mio collega di lavoro che mi fa innervosire (ora che scrivo e ci penso, non me li ricordo di preciso, dimostrazione che non erano importanti e che da come ho capito dal documento sul Low, sarà stato sicuramente quest’ultimo a ficcarmeli in testa ma che io comunque sono riuscito a mandarli via concentrandomi sul respiro). Comunque come prima esperienza meditativa sono soddisfatto. Grazie mille per questa tecnica che userò il più possibile.

  • srmaco - 13:44 20/04/24

    Messa subito in pratica. E' una dei metodi per lavorare su noi stessi ed applicare quanto appreso.

  • srmaco - 13:42 20/04/24

    La Meditazione è la chiave per il percorso verso la ricongiunzione con la nostra parte spirituale. E' essenziale mettere in pratica, attraverso la meditazione, quanto appreso dai libri e dai corsi.